¡Revolución del fitness con Kayla Itsines!
14 enero, 2015
Hola a tod@s hace unas semanas me pasaron una guía de fitness de ejercicios de esta chica KAYLA entrenadora personal. Y ha creado una tabla de fitness bastante efectiva y que esta revolucionando a todo el mundo y a todos nuestros actores y cantantes mas conocidos.
BIKINI BODY GUIDE
Es un PDF de más de 100 páginas en el que Kayla te ayuda a saber qué ejercicios hacer. La idea es que de aquí a doce semanas tu te sientas mucho más cómoda en bikini. Se compone de varias partes.
EL PASO 1:
En esta sección Kayla te da unas claves para antes de empezar. Es muy importante leer la guía entera antes de empezar, para hacer las cosas bien desde el principio. Una de las cosas más importantes y a la vez más difíciles es la foto. Hay que hacerse una foto en bikini justo antes de empezar. Al principio cuesta un poco mas de lo uno piensa pero es lo mas importante para ir viendo los resultados, semana a semana.
PASO 2:
En esta sección Kayla nos explica la forma en que los próximas doce semana van a estar organizadas. Nos explica los tipos de ejercicios que vamos a hacer y cómo hay que hacerlos . Dependiendo del punto en el que estés, tendrás que hacer entre 5-11 sesiones de ejercicio semanales (incluyendo entrenamiento de resistencia, cardiovascular y estiramientos, que nadie se asuste). Puede ser andar o bien correr una o dos veces a la semana para alternar la tabla que es para tonificar y resistencia , con los cardiovascular.
Ejercicios:
Las siguientes 20 páginas son las tablas de ejercicios. Están organizadas de manera que primero encontramos la semana 1&3 con los ejercicios para lunes, miércoles y viernes, después la semana 2&4, 5&7, 6&8, 9&11 y 10&12. De esta forma, puedes ver cómo ha mejorado tu condición física cuando repites la semana. Los ejercicios van subiendo de intensidad, por lo que es muy importante hacerlos en orden y leer bien el libro entero para prevenir lesiones.
PASO 3:
En esta sección nos enseña todo para que podamos hacer ejercicio solas. Te cuenta que tipo de ejercicio es mejor para qué tipo de propósito y por qué es importante hacer ciertas cosas.
¡Y ese es el libro! Como podéis ver, es muy completo. Además, los ejercicios son duros. Pero merece la pena los resultados se notan desde las primeras sesiones.
También os quiero contar que si queréis probar, en su web podemos encontrar algunas tablas gratuitas: http://www.kaylaitsines.com.au/free-downloads/
Espero que os guste y no dudéis en probarlo es un entrenamiento genial para ponerse en forma en casa y que no os robara mas que 28 min al dia.
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3 Comentarios
Alicia
No puedo acceder a la guía!!! A las descargas gratis?
Beauty Inside
Hola intento colgar el enlace en el blog. Ok!
Beauty Inside
https://www.google.es/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.noholita.fr/wp-content/uploads/2014/10/KI-Bikini-Body-Training-Guide.pdf&ved=0CB0QFjAAahUKEwiWstSqnIvGAhWMaxQKHU8FAPY&usg=AFQjCNGd-LzJqJxyVm1_PEhhC18g-zuaxg&sig2=DbXICrkjG2EMtxYv9A5iIQ
Aquí te dejo el enlace para bajarte las tablas gratis.